Гаджеты, воздействующие на мышцы человека при помощи электричества, существуют на рынке десятки лет. За это время их репутация менялась. Сначала они получили безумную славу и стали хитом телемагазинов, ведь реклама обещала людям нарастить мышцы без особых усилий. Потом настала пора разочарования в технологии EMS, когда все поняли, что стать качком без тренировок и диеты невозможно.

Но со временем миостимуляторы EMS не исчезли с прилавков: потребители все-таки разглядели в них полезные свойства. Да, они не превратят тощего гика в Конана Варвара, зато помогут при восстановлении мышц и борьбе с болью, а также пригодятся профессиональным спортсменам во время сложных тренировочных курсов и реабилитации от травм.

Мы собрали воедино всю важную информацию о EMS стимуляторах, об их близких родственниках TENS и вы сможете выбрать лучший из функциональных и недорогих электромиостимуляторов.

Что это такое? История создания технологии EMS: первыми СССР хотели увеличить силу тяжелоатлетов на 40%

Технология EMS (Electrical Muscle Stimulation) знакома человечеству давно. Еще в 18 веке ученые открыли способность электричества приводить человеческие мышцы в движение. Впрочем, первые полтора века они не нашли реального применения этому открытию. Дальше забавных опытов (смотрите, лапка мертвой белочки дергается!) и фантазий об ожившем Франкенштейне люди науки не заходили.

Но в 1970-е годы потенциал электромиостимуляции осознали советские ученые. Они начали изучать возможность реабилитации парализованных больных при помощи электричества и использовать его для увеличения мышечной массы спортсменов.

В публичном доступе на сайте NCBI есть интересная научная статья об экспериментах тех лет. Исследователи из СССР ставили себе фантастические цели — с помощью стимуляции EMS увеличить силу тяжелоатлетов на 40%. Они верили, что стимуляция мышц вкупе с традиционной тренировкой приведет к большим достижениям. В это же время СССР стал мировым лидером во всех силовых видах спорта. Косвенно это подтверждало эффективность новой технологии, однако результаты экспериментов были противоречивыми. В конце концов советская наука сконцентрировалась на медицинских аспектах миостимуляции, а брошенную Советами идею воскресили в США: находчивые бизнесмены решили заработать на желании людей получить идеальное тело при минимуме усилий.

Уже в 80-е годы появились первые стимуляторы мышц и чудо-пояса, которые сулили американцам «кубики пресса» и рельефные бицепсы при нулевой нагрузке — просто смотри ТВ и «качайся». Но вскоре власть нанесла удар по рынку EMS-стимуляторов. Ни один из них не получил сертификат как «прибор для снижения веса», а рекламщикам запретили приписывать тренажерам несуществующие свойства. Миостимулятор для мышц прошел сертификацию как метод лечения мышечной атрофии и снятия спазмов, но не роста мышц.

Сейчас миостимуляторы продаются в медицинских и спортивных магазинах. Их рекомендуют для восстановления и укрепления мышечной ткани, комплексных тренировок и улучшения кровообращения, а также для борьбы с определенными костно-мышечными болезнями. Остаются эксперты, которые настаивают на том, что сочетание EMS стимуляторов и спортивных тренировок дает комплексный эффект роста мускулатуры. Эта гипотеза пока что не подтверждена учеными, но и не опровергнута на 100%.

Как работает технология?

Электричество сокращает мышечные волокна — так устроен наш организм. Миостимулятор имитирует потенциал действия, который исходит от центральной нервной системы. Верно настроив силу электрического сигнала, можно максимально приблизить такие сокращения к показателям, свойственным здоровой спортивной нагрузке. А еще движение мышц гарантированно разгоняет кровь по сосудам, может повлиять на выработку молочной кислоты, улучшить эластичность мышц.

Важно не путать технологии EMS и TENS (чрескожная стимуляция нерва электричеством). Миостимуляторы с пометкой EMS воздействуют именно на мышцы. Приборы TENS настроены так, что их разряд работает с нервами. Технология EMS – это релаксация, восстановление кровообращения и создание условий для роста мышц, а TENS – это борьба с болью, артритом, ишиасом и другими невритами.
электрический стимулятор мышц: фото

Кстати, технология TENS даже более древняя. Еще в Древнем Риме людей с болью в ногах заставляли стоять на электрических рыбах — об этом свидетельствуют исторические источники. А в 19 веке медицина официально признала возможность лечения электричеством.

Так что, разделяем EMS и TENS. Хотя некоторые гаджеты с разной долей успеха объединяют в себе первую и вторую технологии.

Так могут ли миостимуляторы увеличить мышцы или нет?

Расставим все точки над I. Дорогая и мощная медицинская техника способна поддерживать объем мускулатуры парализованных больных. Сверхдорогие спортивные стимуляторы EMS используют для подготовки спортсменов первой величины. Возможно, гаджеты даже улучшают их мышечный тонус. Но ни один массовый продукт еще не показал реального увеличения бицепсов и трицепсов покупателей.

Диетолог Джерри Брейнам обращает внимание на важную деталь: если обычно при нагрузке наш организм сначала активирует слабые и мелкие волокна мышц (позже переходя на крупные), то миостимулятор EMS в первую очередь активирует волокна второго типа (от крупных к мелким). Казалось бы, при таких условиях мышцы точно должны расти сами по себе. Но эксперт, ссылаясь на исследования, разочарованно признает — этот принцип работает только в теории. Для эффективного наращивания мышечной массы нужны гаджеты с мощностью в 60 раз превосходящей силу существующих сегодня приборов (и эти разряды уже не будут безопасными для здоровья).

Брейнам приводит ссылку на эксперимент с участием студентов. Одна группа 45 дней тренировалась в спортзале, а другая 45 дней работала с миостимуляторами. Увы, вторая команда отстала от первой по всем показателям. Более того, участники эксперимента жаловались на скуку при электрической тренировке и просились в «качалку». Се ля ви!

А как насчет снижения веса? Маффиулетти Н.А. в статье об электростимуляции называет «маргинально низким» число калорий, сжигаемых при электротренировках. Ему вторят и другие ученые, подчеркивая, что к похудению приводят лишь физические упражнения, задействующие одновременно разные группы мышц.

Впрочем, об миостимуляции для мышц появляются не только плохие новости. Последние исследования говорят о позитивном влиянии электричества на адаптацию и обучение мышечных волокон, повышение их выносливости и устойчивости к усталости, что важно для комплексного понимания тренировочного процесса.

Какие бывают EMS-стимуляторы?

Помимо использования технологий EMS и TENS существуют и другие различия. Например, могут варьироваться режимы работы прибора и допустимая мощность электрического разряда, мобильность и габариты гаджета.

Особой популярностью пользуются пояса для миостимуляции пресса. Существуют датчики, разработанные для тренировки ног и рук. Однако сейчас на рынке больше универсальных приборов: они выглядят как единая база с несколькими присосками-датчиками разных типов. Это удобно, ведь их можно закреплять на разных участках тела, работая параллельно с различными группами мышц.

Важнейшая характеристика — наличие сертификата FDA на территории США. Только сертифицированные устройства могут быть проданы законно. Все остальные потребитель выбирает на свой страх и риск. Наш совет — перед покупкой гаджета проверьте его в базе сертифицированных гаджетов.

Как ими пользоваться?

Начнем с того, что миостимуляторы для мышц имеют длинный список противопоказаний. Устройства не рекомендованы беременным и сердечникам, ЛЮДЯМ С КАРДИОСТИМУЛЯТОРАМИ, больным с почечной недостаточностью или хроническими заболеваниями ЖКТ. Проблемы с кровообращением и онкология также дают стопроцентный запрет на использование стимуляторов EMS и TENS.

Эксперты советуют перед применением гаджета проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, кто недавно болел простудой/гриппом, сталкивался с переломами, разрывом связок или повреждением мышц. Все-таки шутки с электричеством плохи!

Что касается эффективного использования электро стимуляторов, то большинство производителей дает следующие рекомендации. Не нужно разрабатывать одновременно спину, голеностоп и пресс. Лучше сфокусироваться на одной зоне. Даже размещение проводов на обеих конечностях рассеивает приложенный ток.

Запускать гаджет лучше на расслабленных мышцах, не рекомендуется стимулировать одновременно противопоставленные волокна (сгибатели и разгибатели). Следует внимательно отнестись к креплению датчика на мышце: неправильное размещение может свести результат на нет.

5 лучших стимуляторов, работающих на технологии TENS и EMS

Ohuhu
Стимулятор мышц Ohuhu: фото

Этот гаджет за ~$30 имеет 16 режимов работы и 12 электрических датчиков (одновременно подключаются только 6 из них), которые крепятся к мышцам. Преимуществом Ohuhu можно назвать большой и информативный дисплей.

Все сталкивались с ситуацией, когда у прибора заявлена масса возможностей и режимов, а управлять ими очень трудно: мешают маленький экранчик и непонятные значки. Здесь же все четко: дисплей разбит на сектора с информацией о режиме работы (от массажа головы до аккупунктуры). Кроме того, на экран выводятся сведения о времени, уровне интенсивности и силы сеанса, а также о зарядке батареи.

Разработчики советуют покупать гаджет для борьбы с мышечной болью, для нормализации кровообращения, сна и даже работы желудка. Они честно говорят, что Ohuhu не увеличит мышцы, а только снимет боль. Настройки времени сеанса колеблются от 10 до 60 минут, также доступны 20 степеней интенсивности массажа.

Чем еще примечателен этот прибор? Для работы присосок не требуется гель — они самоклеющиеся (можно подключить 6 больших и 6 маленьких датчиков с проводами). Аккумулятор работает до 10 часов, зарядка происходит через USB-порт. Сам приборчик небольшой. В комплекте поставляются 12 присосок, инструкция и карта рекомендуемых участков тела, usb-кабель и зарядник. Но инструкцию многие пользователи критикуют за ее качество перевода с китайский на английский.

HealthmateForever
Электро стимулятор HealthmateForever: фото

Самый популярный товар из нашей категории, если судить по числу позитивных отзывов на американском Amazon.com – 85% положительных - абсолютный рекорд.

Гаджет работает с 8 «присосками», у него есть 15 режимов работы. Внешне прибор напоминает пульт от телевизора или кондиционера. У него небольшой экран, зато много подсвеченных кнопок. Каждая из них подписана и соответствует конкретному режиму массажа: например «Плечо» и «Спина», «Локоть» и «Лодыжка». Многим такой вариант покажется более понятным, чем управление «одной кнопкой». Сзади есть удобная застежка, которая позволяет прикрепить гаджет к джинсам или карману рубашки. Удобно, а ведь многие конкуренты такой возможности не предусмотрели.

В комплект входят блок управления, 4 комплекта проводов (по 2 выхода на датчик у каждого), 8 датчиков-присосок, держатель для датчиков и 3 батареи AAA. Инструкция и «карта тела» прилагаются - и все это по доступной цене в ~$25.79.

Отдельный респект выразим за ответственность перед покупателями. Производитель даже на Amazon.com указывает противопоказания для использования прибора (многие конкуренты их скрывают). Ознакомьтесь с этим списком перед покупкой товара!

United Surgical Tens
Стимулятор Tens 7000: фото

Тоже очень популярный товар. Этот гаджет выглядит более солидно: он скорее напоминает профессиональную медицинскую технику. Вместо большого дисплея – маленький технический экран с двумя секциями, вместо обтекаемого пластикового корпуса – вставки под резину и металл. Кнопки для управления прибором (их всего 4) спрятаны под защитной крышкой на тыльной стороне корпуса. Провода к датчикам явно толще и крепче, чем у конкурентов – они вообще сделаны из свинца. Зато самих датчиков всего 4 – антирекорд для нашего обзора. Для переноски гаджета можно использовать крепкий пластиковый кейс-чехол. Внешне Tens 7000 напоминает что-то между дефибриллятором из сериалов про врачей и электронным измерителем давления.

Сравнение с дефибриллятором – не просто шутка. Судя по отзывам, это самый мощный из всех стимуляторов - и самый доступный из нашего ТОПа (всего ~$20). Люди предупреждают, что, если неправильно настроить гаджет, то его можно использовать как электрошок. Не прочитаете инструкцию и не подкрутите настройки – тогда знакомство с Tens 7000 может оказаться болезненным.

Пользователю доступны 5 режимов работы. Это меньше, чем у других моделей, зато каждый режим комбинирует в себе подобранные показатели скорости, интенсивности и силы, отдельно настраивать их не нужно. Еще здесь более мощная батарейка на 9А, которой должно хватить на 48 часов беспрерывной работы.

Compex Edge
Compex Edge миостимулятор: фото

Перед вами самый дорогой гаджет нашего обзора. Его прайс в 6-7 раз больше, чем у основной группы конкурентов - ~$144.99. Стоит ли он таких денег?

Во-первых, тут мы впервые имеем дело с крупным брендом, зарегистрированным в США еще в 1987 году. Compex делает медицинскую и спортивную электронику, многие образцы заслужили уважение у массовой аудитории и профессиональных спортсменов. Compex – это точно не NoName, и мы знаем, куда отправлять претензии в случае проблем.

Это единственный участник рейтинга, который обещает эффект «наращивания мышц» без нагрузки на сердце и легкие (правда, без каких-либо пруфов). Хотя главным предназначением устройства является все та же борьба с болью и застоем крови: производители обещают укрепить капилляры и повысить гибкость мышц.

В описании товара содержится важное указание - Compex Edge рекомендован к использованию у профессиональных спортсменов для поддержания физической формы. Известен опыт сотрудничества бренда с миром профессионального спорта, так что этим словам можно верить.

У стимулятора четыре провода с двумя датчиками на каждом и датчики-электроды собственной разработки (доступны два размера присосок). Пользователи в отзывах хвалят надежность гаджета и долгое время автономной работы.

Вместо десятков режимов здесь есть всего три программы: восстановление мышц, тренировка и усиленная тренировка. Зато каждую из них разрабатывали при участии медиков — в инструкции можно прочитать все тонкости, связанные с перегонкой молочной кислоты и разным уровнем нагрузки на мышечные волокна.
Модели миостимуляторов Compex: фото

Кстати, это не гаджет-одиночка. Compex сделал целую серию стимуляторов. Есть, например, беспроводная модель за ~$539 и модель Sport Elite за ~$249.99.

iReliev
Стимулятор мышц iReliev: фото

Этот гаджет тоже выделяется по цене: стоит он ~$79.95. Правда, в отличие от Compex мы видим здесь не собственный стиль, а подражание известному бренду: iReliev явно копируют эстетику ранних айподов и даже название «яблочных гаджетов». При этом белый пластик обтекаемого корпуса не выглядит дорогим и надежным.

Но мы же оцениваем не по внешнему виду? Взглянем на плюсы и недостатки стимулятора iReliev. Это небольшой прибор размером с кредитную карту, к которому крепятся 4 датчика-электрода. Маловато! Если честно, их скорее 3 чем 4 — просто один из датчиков раздвоен и может закрепляться сразу на двух мышцах.

Интерфейс, кнопки, экран работают понятно и узнаваемо — спасибо «одолженной» механике все того же айпода. Есть таймер от 5 до 60 минут. Из 14 доступных режимов 7 предназначены для снятия боли, 1 для борьбы с артритом, еще 6 — для укрепления и восстановления мышц. В целом, все это кроме «артритного» режима есть у большинства конкурентов.

Из плюсов отметим, что это единственный производитель, который приводит отзыв практикующего врача.

Ну и скажем про комплект: к самому гаджету добавим 4 двойных и 8 одинарных датчиков, 3 батарейки AAA, чехольчик, комплект проводов и застежка для крепления на одежде. Стандартный набор, но при столь высокой цене мы можем назвать данный товар аутсайдером нашего рейтинга.