Природа обделила меня красивыми ягодицами, такими важными для женской красоты. Из-за этого я пережила множество проблем. Однажды мой бойфренд вообще сказал, что я должна пересмотреть своё отношение к собственному телу и фигуре, а иначе — адьос! Я невольно встала перед вопросом: что же сделать, чтобы ягодичные мышцы увеличились в объеме и приобрели красивую форму? Не ложиться же ради этого под нож! Для себя решила, что сначала надо изучить тему тренажеров. Постараюсь поделиться всем, что мне удалось узнать за это время. Итак, начнем.

Какие тренажёры для ягодиц бывают

Как в спортзале, так и дома работать над ягодицами можно с помощью самых разных технических средств: это велотренажеры, эллиптические машины, беговые дорожки, степперы и многочисленные модификации всех этих снарядов.

Велотренажеры для ягодиц

Вертикальные стационарные велотренажеры с педалями под сиденьем существуют уже давно. Есть и горизонтальные стационарные велосипеды, у которых педали под рулем. Они стали очень популярными совсем недавно.

Механические модели удобно использовать дома. Они недорогие, от 5000 рублей, легкие, при этом имеют небольшой набор функций и подходят для начинающих. Из минусов: довольно шумные и не готовы к долгой интенсивной службе. Магнитные велотренажеры бесшумные, но дорогие, до 800 тысяч рублей, и сложны в эксплуатации.

Выбирая велотренажер, обязательно надо обратить внимание на возможность регулирования сиденья, насколько устойчива конструкция и какая система нагружения. Когда мы крутим педали, все мышцы бедра и ягодицы  работают в комплексе, придавая рельеф и упругость ягодицам и при этом нет сильной нагрузки на подколенные связки.

Эллиптические тренажеры для ягодиц

Они медленно, но верно занимают место лидеров тренажерного мира, которое им уступают беговые дорожки.

Эллиптические тренажеры бывают разных размеров. Есть большие с очень прочной рамой, которая обеспечивает достаточную поддержку и стабильность, и удобными ручками, которые поддерживают тело. Существуют и устройства, на которых можно работать над укреплением ягодиц дома.

Некоторые эллиптические тренажеры имеют функцию обратного движения, которая увеличивает активность ягодичных мышц.

При выборе эллипса необходимо учитывать его габариты, длину шага, устойчивость и то, какую  нагрузку он может выдержать.

Цены самых простых начинаются с 10 тысяч рублей.

Беговые дорожки

Беговая дорожка —  ценный тренажер, который поможет пробежаться с пользой для здоровья, даже когда нет возможности или желания выйти на улицу.

Разнообразие дорожек поражает воображение. Есть настолько компактные, что их можно сложить и убрать под диван. А есть такие, которые мы видим в зале: большие, дорогостоящие,  с разным функционалом. На тренировках я использую беговую дорожку каждый раз в начале и в конце занятия.

Лучшая дорожка для ходьбы и бега, как дома, так и в тренажерном зале имеет удобную просторную поверхность ленты, прочную раму, которая не трясется при каждом шаге и удобную для чтения консоль, которая позволяет нажимать на кнопки с минимальным усилием. Важна амортизация: дорожка должна поглощать удары, а лента — оставаться на месте, не смещаясь в стороны.

Миостимуляторы для ягодиц

Электростимуляция мышц давно применяется как в диагностике, так и в клинической медицине. Отдельные модели таких электрических тренажеров могут быть использованы в комплексных программах тренировок по укреплению мышц бедер и при восстановлении после травм. Профессиональная, настраиваемая техника такого вида различается и по размерам и по виду, по количеству электродов и количеству режимов. Цены варьируются от 1500 руб. за небольшие до 500 тыс. руб. за EMS тренажер нового поколения. Но польза миостимуляторов для накачки мышц весьма сомнительна: активные тренажеры существенно превосходят их по эффективности.

Степпер для ягодиц

Еще один отличный способ сосредоточить внимание на ягодицах.

Выглядят эти тренажеры как настоящие лестницы, позволяют регулировать скорость, используя в качестве сопротивления только свой вес. Мышцы ягодиц начинают работать при каждом нажатии на педаль и при этом нет большой нагрузки на колени, для тех, у кого есть с ними проблемы.

Мой первый тренажер был как раз такой малыш. Стоит он совсем недорого, около 2 тыс. руб. Я считаю, что для первых тренировок он в самый раз. Удобнее будет пользоваться таким, у которого есть ручка, чтобы не удерживать равновесие.

Как сделать выбор и с чего начать?

Если говорить об удобстве, то я предпочитаю велотренажер, так как на нём можно сидеть и даже лежать, в то время как нужные мышцы получают нагрузку. Лично я предпочитаю лежачие велотренажеры и фитнес-велосипеды, а не вертикальные велотренажеры. Сиденье в вертикальном и его наклон вперед приводят к тому, что у меня возникают боли в руках и запястьях. Но самым эффективным для ягодичных мышц я считаю эллипсоид, как вобравший в себя все лучшее из всех видов. Чтобы понять какой тип выбрать, по возможности, надо совершить пробную тренировку и не торопиться: это самое главное.

Начиная занятия, не следует слишком многого хотеть от своего тела. Есть опасность либо перегореть, либо даже травмировать себя. Поэтому я начинала с тренировок небольшой интенсивности и продолжительности. Это крайне важно для создания необходимого импульса в начале пути к красивым ягодицам.

Лучшие тренажеры для ягодиц

Лучшие велотренажёры для красоты и упругости ягодиц

Вертикальный велотренажер DFC B-8012

Вертикальный велотренажер DFC B 8012: фото

Этот тренажер подойдет для того, чтобы начать домашние тренировки, причем в любом возрасте. Его цена также невелика, как и его размеры. Легкий, весит всего 10 кило, его можно перенести в любую часть квартиры, поставить перед телевизором или окном и заниматься.

Система нагрузки в нем ременная, то есть не зависит от наличия рядом электророзетки. Педали двигают специальный ремень, который натянут вокруг маховика, при этом создается сопротивление, которое можно менять вручную. Если ремень натянуть сильнее, сопротивление усилится, соответственно, нагрузка на ягодицы возрастет. Так как ремень в значительной степени изнашивается, об интенсивных и разнообразных тренировках речи быть не может.

Здесь на педалях закреплены ремни, это довольно удобно и безопасно. Сиденье можно регулировать по высоте под свой рост, чтобы без дискомфорта заниматься в течение длительного времени.

Цена: ₽ 5390

 

Магнитный вертикальный велотренажер DFC 3.5А

Велотренажер DFC 3.5А: фото

Этот домашний тренажер отличается от предыдущего некоторыми улучшенными характеристиками. В нем установлена регулировка механической системы нагрузки с помощью магнитов. Когда крутишь педали, поначалу кажется что они туго поворачиваются, а потом начинают крутиться все быстрее и быстрее — это работают магниты.  

Отличие этой машины заключается еще и в функциях. Их здесь несколько. На небольшом дисплее, установленном впереди есть часы, можно узнать пульс, дистанцию, которую проехали, скорость и потраченные калории.

Цена: ₽ 8990

 

Лучший эллиптический тренажёр для ягодиц

Тренажер-эллипсоид Xterra FS150

Тренажер Xterra FS150: фото

Весьма современный и функциональный тренажер. В него встроены 23 программы для тренировки и тесты, оценивающие выносливость и качество тела занимающегося. На ярком мотивационном ЖК-дисплее хорошо читается вся информация. Можно выбирать один из 24 уровней нагрузки.

Этот эллипсоид имеет стальную раму чтобы выдерживать достаточные нагрузки  в течение тренировки. Два вида ручек: стационарные и соединенные с педалями, позволяют добавлять разнообразия в процесс.

Этот стильный и удобный тренажер будет довольно сложно перенести, он весит больше 30 кг.

Машина легка в управлении и отлично подходит для начинающих.

Цена: ₽ 18990

 

Лучшие беговые дорожки для ягодиц

Беговая дорожка DFC LATINA T-2001

Беговая дорожкаDFC LATINA T 2001: фото

Этот помощник любителей бега имеет складную конструкцию, и его можно быстро сложить и убрать на хранение, откатив на транспортировочных колесах. При желании можно менять угол наклона полотна до 15 градусов. Это полезно: в конце своей тренировки я всегда хожу как бы в гору, что создает ощутимую нагрузку и на ноги и на ягодицы.

Дорожка работает от сети 220 В. Максимальная скорость -18 км/ч.

Есть функция считывания показаний пульса, а также вход для MP3-плеера и два динамика. Можно весело, с музыкой работать над своими красивыми ягодицами.

Цена: ₽ 45990

 

Беговой тренажер Carbon T756 HRC

Тренажер Carbon T756 HRC: фото

В нем установлены усиленная рама и мотор американской фирмы Leeson для более подготовленных. Работает тренажер на скорости до 16 км/ч., есть возможность наклона до 15 градусов. Максимальный вес спортсмена 140 кг.

Цена: ₽ 57190

 

Лучшие миостимуляторы для ягодиц

Beurer EM25

Миостимулятор Beurer EM25: фото

Этим  компактным мобильным миостимулятором  довольно удобно управлять. Четыре самоклеящихся электрода прилегают плотно к ягодицам: правильно регулируя интенсивность, можно эффективно стимулировать электричеством мышцы ягодиц.

Цена: ₽ 2483

 

Hip Trainer

Миостимулятор Hip Trainer: фото

Прикрепив этот миостимулятор, можно надеть поверх него спортивную одежду и заниматься на степпере или велотренажере. Чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме, комплексный подход будет эффективным. Здесь 15 программ, есть динамичная тренировка и режим релаксации для восстановления.

Цена: ₽ 1500

 

Лучшие степперы для ягодиц

Тренажер Bradex Кардиостеппер

тренажер bradex кардиостеппер: фото

Тренируясь дома, можно не только укреплять ягодичные мышцы, но и сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Опора кардиостеппера в виде полукруглой рукоятки обеспечивает безопасные занятия. На тренажере 7 уровней различной нагрузки и на небольшом дисплее видно пройденное расстояние.

Когда тело станет сильнее, можно увеличивать сложность тренировок. Здесь есть такая возможность. Можно менять интенсивность тренировки, наращивая или уменьшая скорость, соответственно будет меняться нагрузка на ягодичные мышцы.

Цена: ₽ 4690

 

Степпер с поручнем DFC SC- S9010D поворотный

Степпер DFC SC S9010D: фото

На поворотном степпере как будто то ли поднимаешься по ступенькам, то ли идешь на лыжах. Давишь на педали, а они двигаются по диагонали и чуть разъезжаются в стороны друг от друга. Это увеличивает нагрузку на бедра и ягодицы.

Такой тренажер похож на классический, но на нем лучше заниматься, будучи хотя бы немного подготовленным, нагрузка здесь несколько другая.

Поручень достаточно удобный, а ступени из пластика, который не скользит.

Отслеживать эффективность тренировок можно на  небольшом экране, там видны все необходимые показатели.

Такой степпер можно использовать, когда смотришь телевизор или разговариваешь по телефону. Если снять ручку, а она снимается, можно поместить под обычным столом, позволяя тренироваться во время работы - многозадачность в лучшем виде.

Цена: ₽ 5690

 

Сравнительная таблица лучших тренажеров для ягодиц

Название

Основные характеристики

Цена

DFC B-8012

DFC B 8012 table: фото

Вес - 10 кг, система нагрузки - временная, сиденье регулируется по высоте.

₽ 5390

button rus

DFC 3.5А

DFC 3.5А table: фото

Есть регулировка механической системы нагрузки с помощью магнитов, на дисплее установлены часы, можно узнать пульс, дистанцию, которую проехали, скорость и потраченные калории.

₽ 8990

button rus

Xterra FS150

Xterra FS150 table: фото

Есть 23 программы для тренировки, тесты для оценки, 24 уровня нагрузки, два вида ручек, вес больше 30 кг.

₽ 18990

button rus

DFC LATINA T-2001

DFC LATINA T 2001 table: фото

Быстро складывается, меняется угол наклона полотна до 15 градусов, работает от сети 220 В, максимальная скорость -18 км/ч.

₽ 45990

button rus

Carbon T756 HRC

Carbon T756 HRC table: фото

Работает на скорости до 16 км/ч., есть возможность наклона до 15 градусов, максимальный вес нугрузки - 140 кг.

₽ 57190

button rus

Beurer EM25

Beurer EM25 table: фото

Включает 4 самоклеящихся электрода, которые эффективно стимулируют электричеством мышцы ягодиц.

₽ 2483

button rus

Hip Trainer

Hip Trainer table: фото

Есть 15 программ, динамичная тренировка и режим релаксации для восстановления.   

₽ 1500

button rus

Bradex Кардиостеппер

тренажер bradex кардиостеппер мин: фото

Опора изготовлена в виде полукруглой рукоятки, есть 7 уровней нагрузки, дисплей, где видно пройденное расстояние.

 

₽ 4690

button rus

DFC SC- S9010D

DFC SC S9010D table: фото

Поручень удобный, ступени из пластика, который не скользит, есть экран, там видны все необходимые показатели.

₽ 5690

button rus

FAQ

Какой из тренажеров лучше подходит чтобы подкачать ягодицы?
Если тренировки в самом начале подойдёт простой степпер. Сайкл и беговая дорожка будут хороши для продолжения занятий.

Какой тренажер эффективнее для ног и ягодиц - эллипсоид или велотренажер?
Эффективность их  практически одинакова, На обоих хорошо работают мышцы нижней части тела, если нет проблем с позвоночником. Если есть, то лучше использовать велотренажер.

Какой тренажер лучше купить для ног и ягодиц, если цена не имеет значения?
Купите эллипсоид. Он успешно сочетает в себе все лучшее, что есть в тренажерах для этих мышц.