Прием аминокислот неизменно популярен среди бодибилдеров и других спортсменов. Это и неудивительно, ведь именно эти вещества лежат в основе белков. То есть, без нужного количества аминокислот человеческий организм не в силах построить крепкую мускулатуру. Одна из таких аминокислот — аргинин. О нем я сейчас и расскажу, а заодно представлю вашему вниманию свой небольшой независимый Топ-5 препаратов аргинина на российском рынке.
Что такое аргинин и зачем он нужен
Аргинин — условно незаменимая аминокислота. В молодом возрасте человеческий организм при условии достаточного питания способен производить аргинин в необходимых количествах. Однако уже после 35 лет уровень аргинина в организме сильно снижается. Поэтому взрослые спортсмены, особенно бодибилдеры, принимают его в довольно крупных дозах.
Получить аргинин можно как из белковой пищи (в первую очередь, мяса, молочных продуктов, орехов и семян), так и из биологически активных добавок. Для чего же он нужен?
Аргинин выступает в качестве донатора оксида азота. Обосновывая прием аргинина, чаще всего говорят о следующих его свойствах:
- расширение сосудов;
- улучшение питания мышц;
- облегчение восстановления после тренировок;
- ускорение заживления повреждения мышц и связок;
- снижение артериального давления;
- нормализация эректильной функции;
- активизация транспорта креатина;
- повышение секреции гормона роста;
- снижение холестерина;
- укрепление иммунитета.
Правда, нельзя не отметить, что эффективность аргинина в качестве донатора оксида азота до сих пор остается под вопросом. Тем не менее, на популярности средства это, кажется, никак не сказывается.
Как принимать аргинин
Дозировка аргинина зависит от массы тела спортсмена и подбирается индивидуально. Обычно считается, что суточная доза этой аминокислоты не должна превышать 3-9 грамм.
Аргинин принимают перед и после тренировки для того, чтобы улучшить питание мышечных волокон и сделать пампинг более эффективным. Для того, чтобы активизировать секрецию гормона роста, стоит принимать аргинин перед сном.
Прием аргинина можно и нужно сочетать с приемом других биологически активных добавок. Усиливая кровообращение, он улучшает транспорт полезных веществ к мышцам. В частности, есть принимать аргинин одновременно с креатином, чтобы последний доставлялся в ткани более эффективно.
Как правильно выбрать аргинин
Форма выпуска. Аргинин выпускается в различных формах, но чаще всего встречаются порошки, которые нужно разводить водой, и капсулы (таблетки). Порошки обычно быстрее усваиваются, зато капсулы и таблетки удобнее носить с собой и принимать в нужный момент.
Чистота. В продаже можно встретить как чистые препараты аргинина, в которых он является единственным действующим веществом, так и комплексы, где эта аминокислота сочетается с другими витаминами и минералами. Обычно чистые средства выгоднее по соотношению цены к концентрации, зато комплексные могут серьезно упростить жизнь спортсмену, которому достаточно принимать один препарат вместо десятка.
Диетические особенности. Поскольку спортсмены обычно следят за своей диетой, производители спортивного питания выпускают аргинин под любые запросы. Можно найти средства без аспартама, без глютена, без мальтодекстрина, без сукралозы, без лактозы и без животных ингредиентов.
Лучшие аминокислоты аргинина в капсулах/таблетках
Аргинин 21st Century L-Arginine 100 таб. (чистый)
Аргинин в таблетках — самой доступной и удобной для приема и хранения форме. Не содержит сахар, консерванты или искусственные ароматизаторы.
При регулярном приеме активизирует секрецию гормона роста, насыщает мышцы питательными веществами, повышает эффективность тренировок и спортивные показатели, ускоряет восстановление, облегчает заживление спортивных травм.
В день рекомендовано принимать не более трех таблеток. Баночка на 100 таблеток обойдется примерно в 1400 рублей — довольно доступное средство на фоне конкурентов.
Цена: ₽ 1 270
Аминокислотный комплекс NOW AAKG 3500 (180 таблеток)
Веганский препарат аргинина в форме таблеток. Производится полностью из растительного сырья, без животных компонентов. Не содержит аспартам, глютен, мальтодекстрин, сукралозу, лактозу.
Способствует улучшению питания мышц, повышает спортивные показатели, облегчает восстановление после тренировок и травм.
Средство не самое дешевое: за баночку на 180 таблеток придется отдать без малого 4000 рублей. К счастью, принимая по шесть таблеток в сутки, одну упаковку можно растянуть на месяц, поэтому по карману это средство ударит не так уж сильно.
Цена: ₽ 3 970
Аминокислотный комплекс Optimum Nutrition Superior Amino 2222 (320 таблеток)
Аминокислотный комплекс, выпускаемый в форме таблеток. Помимо аргинина в его состав входят аспарагиновая кислота, аланин, валин, изолейцин, глицин, лейцин, глутаминовая кислота, гистидин, лизин, треонин, триптофан, фенилаланин, метионин, серин, тирозин и пролин.
В принципе, покупка этого комплекса способна избавить спортсмена от необходимости приема ВСАА и других аминокислот, так что цена в 1600 рублей за упаковку на 320 таблеток выглядит весьма выгодным предложением. Тем более, что этого хватит на полтора месяца активного приема.
Цена: ₽ 1 090
Лучшие порошковые аминокислоты аргинина
Аминокислота NOW Arginine Powder (454 г) (чистый, без аспартама, без глютена, без мальтодекстрина, без сукралозы)
Аминокислота аргинин, выпускаемая в форме порошка. В отличие от большинства аналогов, порошок имеет нейтральный вкус, поэтому принимать его сможет и тот, кто не любит фрукты и ягоды. Кроме того, в порошке без вкуса и аромата нет ничего лишнего — только активное вещество без подсластителей и ароматизаторов.
Одной 454-граммовой баночки хватит примерно на 90 порций, так что даже при самом активном приеме препарата хватит как минимум на месяц. Так что цена в районе 2200 рублей за упаковку не кажется чрезмерной.
Цена: ₽ 2 590
Аминокислота Pure Protein L-Arginine (200 г)
Порошковый аргинин, выпускаемый в баночках по 200 грамм. Встречаются варианты со вкусом лимона, апельсина, яблока и ягод. Препарат не содержит аспартам, глютен, мальтодекстрин, лактозу.
В одну порцию входит 5 грамм вещества, которые необходимо растворить в стакане воды. Таким образом, баночки хватит примерно на две-три недели приема, в зависимости от дневной дозировки.
Отдать за баночку аминокислоты придется около 600 рублей — не так уж и дорого за активизацию гормона роста и улучшенное снабжение мышц питательными веществами.
Цена: ₽ 850
FAQ
В каких продуктах питания содержится L-аргинин?
Почти во всех, однако больше всего аргинина находится в мясе, молочных продуктах, орехах и семенах.
С каким спортпитом можно совмещать прием L-аргинина?
Практически с любым. Более того, аргинин участвует в транспортировке питательных веществ в организме, улучшая эффективность других добавок. Именно поэтому аргинин часто включают в состав комплексных БАДов. В частности, его рекомендуют принимать совместно с креатином для увеличения эффективности последнего.
