В магазинах спортивного питания найдется уйма самых разных добавок: для роста массы, для снижения веса, для повышения выносливости, для роста силовых показателей… Одна из самых популярных БАД — триптофан. В этом материале я расскажу, зачем он нужен и как его принимать, а также предложу независимый Топ-3 препаратов триптофана на российском рынке.

Что такое триптофан и для чего он нужен

Триптофан — незаменимая аминокислота, которая необходима человеческому организму для производства витамина В и серотонина. При этом сам триптофан мы синтезировать не можем, поэтому его необходимо получать с пищей или биологически активными добавками.

Препараты триптофана относятся к числу естественных релаксантов. Они помогают:

  • бороться с бессонницей;
  • преодолевать депрессивные и тревожные состояния;
  • излечивать мигрени и головную боль;
  • укреплять иммунитет;
  • снижать холестерин;
  • поддерживать здоровье сердца и сосудов.

Чаще всего триптофан используют в качестве мягкого снотворного и антидепрессанта.

Как правильно принимать триптофан

Правила приема триптофана зависят от индивидуальных особенностей организма. Конкретные дозировку и время приема необходимо подбирать индивидуально.

В том случае, если триптофан используется в качестве снотворного, разумнее принимать его незадолго до сна. Как антидепрессант триптофан можно пить в любое время дня.

Ингибиторы моноаминоксидазы и ингибиторы обратного захвата серотонина не стоит смешивать с триптофаном, потому что если принимать эти препараты одновременно, возможно развитие серотонинового синдрома.

Чем отличается 5-гидрокситриптофан от триптофана

5-гидрокситриптофан (окситриптан) — условно заменимая аминокислота, которая играет важную роль в синтезе серотонина и мелатонина. Наш организм может как получать ее с пищей или БАДами (в частности, большое количество этого вещества содержится в семенах Griffonia simplicifolia, из которых его часто и добывают), так и производить самостоятельно.

Дело в том, что гидрокситриптофан производится из триптофана, который мы можем только получать извне. Это продукт превращения триптофана в мелатонин и серотонин.

Окситриптан применяют в тех же случаях, что и триптофан: при нарушениях сна, тревожности и депрессии.

Как правильно выбрать триптофан

Форма выпуска. Триптофан выпускается в формате порошков, капсул, таблеток, напитков и бог знает чего еще. Как правило, порошки и растворы действуют быстрее, зато таблетки и капсулы удобнее принимать и хранить. В остальном же вы вправе самостоятельно выбирать, какая именно форма выпуска вам ближе.

Чистота. Триптофан можно встретить как в чистом виде, так и в составе комплексных средств. Если вам нужен понятный эффект и высокая дозировка — выбирайте чистые препараты, хотите дополнить действие триптофана витаминами и минералами — берите комплекс.

Диетические особенности. Как правило, препараты триптофана не содержат в своем составе аспартам, глютен, мальтодекстрин, сукралозу или лактозу. Чаще всего это препараты, получаемые из растительного сырья, однако веганам стоит обращать внимание на состав. Скажем, оболочки капсул часто изготавливают из желатина. Благо, сейчас можно без труда подобрать препарат под любую диету.

Лучшие препараты триптофана

Аминокислота Scitec Nutrition Tryptophan

 

Триптофан, выпускаемый в форме желатиновых капсул. Использование желатина для изготовления оболочки исключает возможность приема капсул веганами. В то же время, такая форма выпуска сочетает в себе легкую усвояемость порошков с удобством таблеток.

Средство помогает в борьбе с бессонницей, мигренями и головными болями. Баночки на 60 капсул хватит на два месяца приема. Обойдется она примерно в 700 рублей. Так что по соотношению цены и дозировки это один из наиболее доступных препаратов триптофана на рынке.

Цена: ₽ 920

Аминокислота NOW L-Tryptophan Powder (57 гр)

 

Порошкообразный препарат триптофана с нейтральным вкусом. Выпускается в баночках по 57 граммов. Средство имеет растительное происхождение и не содержит аспартам, глютен, мальтодекстрин или сукралозу. Подходит для лиц, находящихся на веганской диете.

Применяется для нормализации сна, лечения бессонницы, борьбы с депрессиями, головными болями и мигренями.

В 57-граммовой баночке содержится примерно 57 порций триптофана, чего должно хватить приблизительно на месяц приема. Цена вопроса — без малого 2000 рублей. Не самый доступный, но довольно эффективный препарат.

Цена: ₽ 1 870

Аминокислота NOW 5-HTP 100 mg (60 капсул)

 

Препарат аминокислоты 5-гидрокситриптофан. Выпускается в форме капсул. Средство растительного происхождения, не содержит аспартама, глютена, мальтодекстрина и сукралозы.

Способствует нормализации цикла сна и бодрствования, помогает бороться с головными болями, мигренями, бессонницей и депрессией. Для максимальной эффективности приема рекомендуется принимать по одной-две капсулы в день. Желательно, перед сном, чтобы не нарушать режим дня.

Баночка на 60 таблеток, которой хватит на пару месяцев приема, обойдется в 1000 рублей.

Цена: ₽ 1 350

FAQ

Можно ли принимать L-триптофан с другими пищевыми добавками?
Можно. Однако совмещать прием триптофана и селективных ингибиторов обратного нейронального захвата серотонина вроде флуоксетина стоит с осторожностью и только после консультации с врачом.