ВСАА — одна из самых популярных пищевых добавок, которую употребляют спортсмены, заинтересованные в построении крепкой мускулатуры в кратчайшие сроки. О том, что такое ВСАА, какие они бывают и как их выбирать, я и расскажу в этой статье. А заодно предложу вам небольшой независимый Топ-6 лучших препаратов ВСАА.
Что такое ВСАА
Аминокислоты — это основа, на которой строятся белки в организме. А белки — это, в том числе, и мышцы. Соответственно, без достаточного запаса необходимых аминокислот о крепкой мускулатуре можно даже не мечтать. При этом далеко не все аминокислоты человеческое тело способно производить самостоятельно. Есть группа так называемых незаменимых аминокислот, которые организм синтезировать не в силах — их можно лишь получить с пищей.
К числу таких незаменимых веществ относятся и ВСАА, что расшифровывается как branched-chain amino acids, то есть «аминокислоты с разветвленными цепочками». К этому комплексу относятся три аминокислоты: лейцин (leucine), изолейцин (isoleucine) и валин (valine). Больше всего их содержится в богатой белками пище животного происхождения: мясных и молочных продуктах. Но гораздо эффективнее получать их не из еды, а из специальных препаратов ВСАА.
Лейцин, изолейцин и валин всегда совмещены друг с другом не потому, что в этом есть какой-то физиологический смысл. Дело в том, что их банально проще получать совместно, в составе одной фракции, чем разделять, что сложно и дорого.
На что способны ВСАА
Именно эта неразлучная троица составляет больше трети всех аминокислот в мышцах, что позволяет говорить о ВСАА как об основе для построения мышц. Кроме того, эти аминокислоты противостоят катаболическим процессам в организме, ускоряют и облегчают восстановление после тренировок, повышают спортивные показатели.
ВСАА принимают в бодибилдинге для того, чтобы:
- предотвратить разрушение мышц после тренировок за счет подавления катаболических процессов;
- ускорить рост мышц;
- избавиться от лишнего подкожного жира;
- улучшить силовые показатели;
- восполнить недостаток питательных веществ, получаемых с пищей.
Благодаря комплексу положительных качеств ВСАА можно принимать как при работе на массу, так и во время тренировок на рельеф и при похудении.
Как принимать ВСАА
В отличие от большинства биологически активных добавок, ВСАА можно принимать постоянно, не задумываясь о продолжительности курсов и перерывов.
Лучше всего в первый раз принимать ВСАА с утра, чтобы снизить утренний катаболизм. Кроме того, аминокислоты необходимо употреблять перед и сразу после тренировок. Если препарат в жидкой форме — то и во время тренировок. В дни отдыха есть смысл пить ВСАА между приемами пищи: для борьбы с катаболическими процессами, подавления аппетита и активизации роста мышц.
Независимо от того, какие цели вы преследуете — работа на рельеф, на массу или на снижение веса — дозировка и правила приема ВСАА остаются примерно одинаковыми. В зависимости от массы тела, разовая доза ВСАА должна составлять примерно от четырех до восьми грамм, чтобы получить примерно 33 миллиграмма лейцина на килограмм собственного веса.
Чтобы определиться с конкретной дозировкой, ориентируйтесь на концентрацию ВСАА в вашем препарате и инструкции производителя. Учитывать аминокислоты, которые поступают в организм с пищей, необходимости нет.
Виды BCAA и варианты форм выпуска
Форма выпуска. Чаще всего ВСАА встречаются в форме капсул, таблеток, порошков и растворов. Жидкие формы усваиваются быстрее, а таблетки и капсулы удобнее хранить, носить с собой и принимать. Однако принципиальной разницы между ними нет, так что выбор здесь зависит полностью от ваших личных предпочтений.
Чистота. В продаже есть как чистые ВСАА, так и комплексные средства, в которых есть не только лейцин, изолейцин и валин, но и другие аминокислоты и витамины. Часто есть смысл в приобретении именно комплексных средств.
Пропорции. Чаще всего в состав ВСАА входят лейцин, изолейцин и валин в пропорции 2:1:1. Это соотношение считается классическим и наиболее рациональным. Однако в продаже есть различные варианты, вплоть до 12:1:1. Хотя сколько в них маркетинга, а сколько реальной пользы, вопрос открытый.
Диетические особенности. ВСАА производятся с прицелом на различные группы потребителей. В частности, существуют средства без аспартама, без глютена, без мальтодекстрина, без сукралозы, без лактозы, веганские, вегетарианские и другие варианты.
Лучшие BCAA аминокислоты
Лучшие BCAA аминокислоты в капсулах/таблетках
BCAA Optimum Nutrition BCAA 1000 (200 капсул)
Большая упаковка капсул ВСАА: лейцина, изолейцина и валина. В порцию входит 2 желатиновые капсулы, которые в сумме дают 500 мг лейцина, 250 мг изолейцина и 250 мг валина. В день рекомендовано принимать по 1-3 порции. Таким образом, банки на 200 капсул хватит как минимум на пару месяцев.
Цена вопроса — лишь немногим более 800 рублей, так что по соотношению цены и качества это один из наиболее выгодных вариантов на рынке биологически активных добавок для спортсменов. Отличный и недорогой способ защитить мышцы от католиза и ускорить восстановление после тренировок.
Цена: ₽ 1 100
Аминокислоты Biotech USA BCAA 6000 100 таб.
Аминокислотный комплекс, выпускаемый в форме таблеток. Отличается высокой концентрацией лейцина, изолейцина и валина, которые содержатся здесь в соотношении 2:1:1. В одной дневной порции из 4 таблеток содержатся 6000 мг ВСАА (предполагается, что каждый день нужно пить два раза по две таблетки между приемами пищи).
Регулярное употребление поможет снизить негативное влияние католиза на мышцы, облегчить и ускорить восстановление после тренировок. Баночка с сотней таблеток стоит без малого 1500 рублей.
Цена: ₽ 1 200
Лучшие порошковые аминокислоты BCAA
Аминокислоты Biotech USA BCAA ZERO 360 г
ВСАА, выпускаемые в форме порошка с огромным количеством самых разных фруктовых вкусов. Помимо лейцина, изолейцина и валина в пропорции 2:1:1 содержит ударную дозу L-глютамина и витамина В6, который дает дополнительную энергию, снижает утомляемость и повышает продуктивность тренировок. Не содержит ничего лишнего: здесь нет ни глютена, ни лактозы, ни аспартама, ни консервантов, ни сахара.
В одной банке содержится 360 граммов порошка, которых хватит для приготовления 40 порций напитка. Цена вопроса — около 2500 рублей.
Цена: ₽ 1 600
BCAA Maxler BCAA Powder (360-420 г)
Порошковые ВСАА с соотношением лейцина, изолейцина и валина 2:1:1. Выпускаются со вкусами апельсина, винограда, вишни, ежевики, киви, клубники, но самый, пожалуй, необычный вариант — нейтральный вкус для тех, кто не любит фрукты и ягоды.
За банку с 420 граммами порошка просят чуть более 1000 рублей. Довольно доступный и вкусный источник легкоусвояемых незаменимых аминокислот, которые помогут защитить мышцы от разрушения и эффективнее набирать мышечную массу, попутно избавляясь от лишнего подкожного жира.
Цена: ₽ 1 600
Лучшие жидкие BCAA аминокислоты
Изотоник R-Line Iso BCAA (2000 г)
Комплексный порошковые изотоник, в состав которого входят не только BCAA, но также витамины и минералы. Это позволяет не только снизить католиз, но и сделать тренировки более эффективными, повысить физическую и интеллектуальную продуктивность.
Для того, чтобы приготовить напиток, необходимо смешать порошок с водой. Выпускается в различных вкусах, включая лимон, малину, клубнику и черную смородину. Соотношение лейцина, изолейцина и валина — классическое 2:1:1. Двухкилограммовой банки порошка ценой чуть более 2000 рублей хватит для приготовления 40 порций напитка.
Цена: ₽ 2 200
Жидкие аминокислоты Liquid BCAA BioTech USA 1000 мл. (лимон)
Незаменимые аминокислоты в легкоусвояемой жидкой форме. Препарат содержит лейцин, изолейцин и валин в классическом соотношении 2:1:1. Помимо этой неразлучной троицы здесь есть и другие активные вещества: аминокислоты L-орнитин, L-аргинина альфа-кетоглутарат, L-лизин, а также витамины B6 и B12.
В сочетании этот комплекс не только защищает мышцы от разрушения, но дарит энергию и снижает утомляемость, повышая эффективность тренировок. В литровой бутылке помещается около 30 порций средства. Отдать за неё придется около 1600 рублей.
Цена: ₽ 1 500
FAQ
Чем ВСАА отличается от аминокислот?
ВСАА и аминокислоты соотносятся как часть и целое. Лейцин, изолейцин и валин — это группа незаменимых аминокислот, которые нужны человеческому организму, но не могут быть произведены самостоятельно. Именно поэтому так важно получать их с пищей — или из препаратов ВСАА.
Что лучше, протеин или BCAA?
Есть мнение, что по соотношению цены и эффекта сырой протеин эффективнее ВСАА. Однако выбор в каждом конкретном случае нужно делать, исходя из обстоятельств.
