L-карнитин можно назвать одним из самых популярных средств для тех, кто хочет повысить эффективность тренировок, набрать мышечную массу и похудеть. Но так ли это вещество эффективно, как принято считать? Отвечу в этом материале — а заодно предложу свой независимый Топ-9 препаратов L-карнитина на российском рынке.
Что такое L-карнитин
По своему строению карнитин напоминает витамины группы B (хотя к ним и не относится), поэтому его часто называют витаминоподобным веществом. Он синтезируется из незаменимых аминокислот и участвует в обменных процессах в человеческом теле. Больше всего натурального карнитина в мясе и других белковых продуктах. Собственно, даже само слово «карнитин» происходит от латинского caro — «мясо».
Карнитин необходим нам для жизни. При этом здоровый человеческий организм в условиях нормального питания производит достаточное количество карнитина для собственных нужд. В то же время, существует мнение, что дополнительный прием этого вещества помогает нарастить сухую мышечную массу, избавиться от лишнего жира, повысить выносливость спортсмена и эффективность тренировок.
Для этого используется L-карнитин — то же вещество в свободной L-форме, левокарнитин. Он быстрее усваивается и действительно способен приносить пользу. Скажем, L-карнитин используют в борьбе с нейродегенеративными, кардиологическими и другими видами заболеваний. И, несмотря на слабую доказательственную базу, профессиональные спортсмены и просто поклонники фитнеса нередко принимают левокарнитин для своих целей.
Для чего нужен карнитин
Итак, что же нам может дать прием L-карнитина?
Избавление от лишнего жира. Карнитин участвует в процессе разрушения жира в организме. Поэтому употребление дополнительного карнитина должно активизировать этот процесс.
Увеличение мышечной массы. Помимо жиросжигающего, L-карнитин обладает анаболическим эффектом, помогая нарастить сухую мышечную массу.
Поднятие тонуса. Прием L-карнитина способен повышать как умственную, так и физическую активность. Особенно ярко этот эффект выражен у пожилых и нетренированных людей.
Повышение устойчивости к стрессу. Регулярный прием L-карнитина увеличивает толерантность к стрессам и способность организма к адаптации.
Избавление от токсинов. L-карнитин способствует выводу из организма кислот и других необходимых, но токсичных веществ.
Защита сердечно-сосудистой системы. L-карнитин способен снижать уровень «плохого» холестерина в организме и предупреждать кардиологические проблемы.
Борьба с нейродегенеративными процессами. Использование L-карнитина в борьбе с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга показало эффективность этого препарата в составе комплексной терапии.
Особенности приема L-карнитина
Для того, чтобы прием L-карнитина возымел желаемый эффект, необходимо принимать его регулярно на протяжении как минимум одной-двух недель. При этом желательно придерживаться курсового приема — если принимать карнитин постоянно, в организме снижается его самостоятельная выработка и употреблять препарат придется все время.
Наиболее эффективным способом применения карнитина считаются внутримышечные инъекции. Следом идут внутривенные инъекции и только потом — пероральный прием. Дело в том, что микрофлора кишечника большую часть карнитина просто-напросто разлагает, не позволяя ему попасть в мышцы. Тем не менее, именно последний способ наиболее популярен в домашних условиях, так что остановимся именно на нем.
Считается, что L-карнитин нужно принимать за 20-30 минут до начала тренировки, чтобы он успел начать усваиваться. Но вообще принимать карнитин можно хоть целый день.
Рекомендованная дневная доза составляет от 0,5 до 2 грамм карнитина. Прием большего количества никакого положительного эффекта не даст. Продолжительность одного курса может колебаться в пределах двух-четырех недель с таким же перерывом.
Виды препаратов L-карнитина
Формы выпуска. Поскольку L-карнитин чрезвычайно популярен, форм его выпуска на рынке найдется целая прорва. Здесь и обычные таблетки, и таблетки жевательные, и капсулы, и порошки, и растворы… В принципе, карнитин в жидкой и порошковой форме усваивается быстрее. Однако принципиальных отличий между различными формами выпуска нет — действует карнитин всегда одинаково. Так что выбирать конкретный препарат можно просто на свой вкус.
Особенности состава. Чтобы угодить как можно большему числу потребителей, производители выпускают L-карнитин в самых различных вариациях: без аспартама, без глютена, без мальтодекстрина, без сукралозы, без лактозы, веганский, вегетарианский и прочие. Так что если у вас есть аллергия или убеждения не позволяют употреблять те или иные вещества — всегда есть возможность найти препарат именно для себя.
Лучший L-карнитин
Лучший порошковый L-карнитин для снижения веса
Olimp L-карнитин Xplode Powder (300 г)
Порошковый L-карнитин, расфасованный в 300-граммовые банки. Не содержит глютена, лактозы и аспартама. Производитель рекомендует употреблять по одной порции непосредственно перед тренировкой. Для этого нужно растворить 3 грамма порошка в 130 миллилитрах воды и немедленно выпить.
Регулярный прием ускоряет обмен веществ, повышает выносливость, снимает усталость, поддерживает электролитный баланс в клетках и помогает набирать мышечную массу.
Одной баночки хватит на 100 порций. Обойдется это удовольствие примерно в 1800 рублей.
Цена: ₽ 2 500
BIG L-карнитин (120 г)
Веганский L-карнитин, который помимо лактозы и других продуктов животного происхождения также не содержит аспартам, глютен и мальтодекстрин. В качестве подсластителя используется сукралоза.
В порцию входит одна мерная ложечка, в которую помещается четыре грамма препарата. Порошок нужно растворить в воде и принимать по одной порции в дни отдыха и по две — в тренировочные дни.
Баночка со 120 граммами порошка стоит без малого 900 рублей. Этого хватит примерно на две-три недели приема, в зависимости от интенсивности тренировок.
Цена: ₽ 1 390
Be First L-карнитин Alcar (90 г)
Ацетил-L-карнитин, выпускаемый в виде порошка — наиболее легко усваиваемая форма L-карнитина. Быстро повышает уровень вещества в организме и так же быстро из него выводится. В остальном это тот же L-карнитин, который используется для повышения силы и выносливости, снижения веса и активизации набора мышечной массы.
Маленькая 90-граммовая баночка рассчитана на 60 порций, чего должно хватить на пару месяцев приема. Цена вопроса — в районе 700 рублей, вполне приемлемо.
Цена: ₽ 760
Лучший L-карнитин в виде капсул/таблеток
Л-карнитин MyProtein L-Carnitine 180 таб. (без глютена)
L-карнитин в форме таблеток. Предназначен для того, чтобы помогать спортсменам переносить повышенные нагрузки. Способен улучшить качество любой диеты и повысить эффективность липидного обмена, за счет чего активируется сжигание подкожного жира. Отлично подходит для вегетарианцев, поскольку не содержит продуктов животного происхождения.
В день рекомендуется принимать по две таблетки на 1000 миллиграмм каждая. Баночки на 180 таблеток хватит на три месяца. Обойдется она в 1500 рублей.
Цена: ₽ 1 399
Nutrex Lipo-6 Carnitine (120 шт.)
L-карнитин в форме капсул с жидким содержимым сочетает в себе плюсы как таблеток, так и растворов. Его удобно хранить и принимать, а действует он почти моментально.
Регулярный прием способствует избавлению от лишнего жира, набору мышечной массы, повышению умственной и физической выносливости. Для получения желаемого эффекта достаточно принимать по одной капсуле в день во время еды. При этом упаковка на 120 капсул стоит менее 1500 рублей, что делает Nutrex Lipo-6 Carnitine одним из наиболее интересных предложений на рынке.
Цена: ₽ 1 690
Myprotein L-карнитин Liquid (90 шт.)
Вегетарианский L-карнитин, выпускаемый в форме капсул. Оболочка капсул изготавливается не из желатина, а из гидроксипропилметилцеллюлозы, что полностью соответствует любым стандартам сторонников отказа от животной пищи.
Аналогично другим препаратам L-карнитина этот способен снижать уровень подкожного жира, повышать выносливость и положительно влиять на умственную и физическую продуктивность.
За баночку на 90 капсул нужно отдать в районе 1200 рублей. Принимая по две капсулы в день согласно рекомендациям, одну упаковку можно растянуть на полтора месяца регулярного приема.
Цена: ₽ 790
Лучший L-карнитин в жидкой форме
Л-карнитин Liquid & Liquid L-Carnitine Crystal 2500 1000 мл. (цитрус) (без глютена)
Натуральный жидкий L-карнитин в форме раствора со вкусом цитрусовых фруктов. Производится в Германии, поэтому насчет качества и эффективности препарата можно не беспокоиться.
Жидкая форма повышает усвояемость препарата, поэтому в мышцы он начинает поступать непосредственно после приема. Способен повышать умственную и физическую выносливость, снижает уровень холестерина в крови, помогает бороться с излишками подкожного жира и набирать мышечную массу.
Литровая бутылка стоит около 2000 рублей — этого хватит на целых 125 порций.
Цена: ₽ 1 800
GEON L-карнитин Power 3200 мг (20 ампул х 25 мл) (без аспартама, без мальтодекстрина)
L-карнитин в виде водного раствора. Расфасован в ампулы по 25 миллилитров. Помимо самого L-карнитина комплекс содержит холин, L-тирозин и витамин В6. Производитель рекомендует каждый день употреблять по четверти флакона во время еды. Упаковка с двумя десятками ампул, которые в сумме дают пол-литра раствора, обойдется вам примерно в 1700 рублей.
Цена: ₽ 1 600
LevelUp L-карнитин liquid (500 мл) (веганский)
Веганский L-карнитин, выпускаемый в форме водного раствора. Поллитровая бутылочка стоит чуть менее 1000 рублей. За эту сумму вам достанется напиток с приятным фруктовым вкусом и минеральным комплексом в составе. Регулярное употребление должно повысить выработку энергии, улучшить интеллектуальную производительность и эффективность тренировок, снизить холестерин в крови, защитить сердечно-сосудистую систему и быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Удобный и вкусный способ следить за своим здоровьем.
Цена: ₽ 950
FAQ
Как влияет L-карнитин на сердце и организм в целом?
L-карнитин необходим нам для поддержания нормального обмена веществ и, следовательно, для жизни. Так что на организм в целом вещество влияет положительно. Более того, тем, чей организм не способен производить L-карнитин в достаточных количествах, его назначает врач. Наконец, некоторые формы L-карнитина используют в лечении заболеваний сердца, поэтому можно сказать, что и на сердце это вещество влияет положительно. В организме L-карнитин не накапливается, токсичностью не обладает, его передозировка практически исключена, хотя у людей с индивидуальной непереносимостью могут возникать различные побочные эффекты. В остальном же вещество вполне безопасно для здоровья.
