Любой спортсмен знает, как важно правильное питание для эффективных тренировок. Более того, в определенный момент любой человек, достаточно сильно увлеченный спортом, переходит с обычной пищи на специальное питание, богатое энергией и питательными элементами. Два основных вида такого питания — гейнер и протеин. В чем между ними разница и что из них лучше, я сейчас и расскажу, а заодно представлю свой небольшой рейтинг 4 лучших гейнеров и протеинов на российском рынке.
В чем разница между протеином и гейнером
Протеин и гейнер очень похожи и по форме, и по сути. И то, и другое — это виды спортивного питания, предназначенного для бодибилдеров, борцов и других атлетов. Такой спортпит помогает профессионалам и любителям следить за количеством потребляемых калорий и нутриентов, поддерживая в организме необходимый баланс питательных веществ.
Так в чем же между ними разница? На самом деле, все элементарно. Протеины — это, в основном, белки, а гейнеры — углеводы. Вот и все. Из этого основного различия вытекает разница в эффектах и ситуациях применения этих препаратов.
Когда нужно принимать протеины и гейнеры
Протеины содержат минимум калорий. В хорошо очищенных белковых препаратах очень низкий процент жиров и углеводов. Их основная задача заключается в том, чтобы дать организму аминокислоты, необходимые для развития мускулатуры. Протеины принимают бодибилдеры и заинтересованные в наборе массы, и работающие на рельеф, и стремящиеся сбросить лишний вес.
Гейнеры, в свою очередь, это куда более калорийное питание. В них нередко довольно много белков, но основную долю составляют углеводы. Гейнеры принимают для того, чтобы повысить калорийность спортивного рациона и получить энергию, необходимую для интенсивных физических нагрузок. Для тех, кто хочет похудеть, гейнеры противопоказаны, да и вообще их стоит употреблять с осторожностью — набрать на углеводных коктейлях пару лишних килограммов можно запросто.
Самое главное, что употребляемые совместно протеины и гейнеры способны дополнять сильные стороны друг друга. Поэтому есть смысл принимать эти препараты одновременно.
Мифы о приеме протеинов и гейнеров
В интернете можно найти уйму самых разных страшилок и про протеины, и про гейнеры. Они и почки убивают, и печень, и желудок. Они вызывают привыкание и депрессии. Они поражают мужской организм импотенцией, а женский — бесплодием… Все это феноменальный бред, который могут порождать на свет только люди, совершенно не разбирающиеся в вопросе и не способные отличить спортивное питание от стероидов.
Дело в том, что и протеины, и гейнеры — это еда, пусть и специальная. По воздействию на организм они слабо отличаются от мяса, рыбы или шоколадных батончиков. Просто они насыщены полезными веществами, их энергетическая и пищевая ценность известны и легко контролируются, поэтому спортсмены принимают именно их.
В принципе, если злоупотреблять протеинами, можно заработать расстройство желудка, а при неумеренном приеме гейнеров легко набрать лишний вес. В остальном же ничего страшного в них нет и большинство мифов об этих средствах — всего лишь мифы.
Лучшие гейнеры и протеины
1. Протеин SynTrax Matrix (2.27 кг)
Сложный многокомпонентный протеин, в состав которого включены концентраты сывороточного и молочного белка, а также гидролизованная пшеничная клейковина и яичный альбумин. Такое сочетание позволяет создать полноценный аминокислотный профиль, в котором есть все необходимые спортсмену аминокислоты.
В одной упаковке содержится пять фунтов (2270 граммов) порошка, которого хватит для приготовления 63 белковых коктейлей, то есть на две-три недели регулярного употребления. Цена этого удовольствия — 3190 рублей — не кажется слишком высокой. Вкусный и доступный путь к развитой мускулатуре.
Цена: ₽ 3 450
2. Гейнер BSN True-Mass (2.64 кг)
Высокобелковый гейнер, предназначенный для насыщения организма необходимыми нутриентами и энергией для занятий спортом. Повышает эффективность тренинга, активизирует рост мышц, придает силы для спортивных упражнений. Комплекс белков формирует сложный и полноценный аминокислотный профиль. Чтобы приготовить одну порцию, нужно 165 граммов порошка: это даст спортсмену 710 калорий, 50 граммов белка и 90 граммов углеводов.
Одна упаковка весом 2640 граммов обойдется вам примерно в 3000 рублей. Не так уж дешево, но эффект того однозначно стоит.
Цена: ₽ 3 830
3. Гейнер R-Line Titan Creatine (4000 г)
Многокомпонентный высокоуглеводный гейнер со сложным составом, способный в кратчайшие сроки восполнить запасы энергии и питательных веществ, потерянные во время тренировки. Ведёрка весом в четыре кило хватит для приготовления 44 порций.
Содержит быстрые и медленные белки, три вида углеводных компонентов и витаминный премикс. В составе есть лактоза, так что спортсменам с непереносимостью стоит быть осторожнее.
Одна упаковка обойдется вам в 1800 рублей — вполне приемлемая цена для первоклассного продукта.
Цена: ₽ 2 186
4. Протеин Trec Nutrition Whey 100 (900 г)
Концентрат сывороточного белка в традиционной форме порошка, предназначенного для приготовления белковых коктейлей. Отличается не самой высокой частотой, зато вполне доступен по цене. Ускоряет рост мышц, облегчает восстановление, повышает спортивные результаты.
Из достоинств этого протеина можно отметить приятный вкус, быстрое растворение в воде или молоке и в целом неплохое качество.
900-граммовой упаковки хватит на 30 порций, то есть на 10 дней регулярного использования. Отдать за нее придется в районе 1650 рублей.
Цена: ₽ 1 640
FAQ
Можно ли совмещать гейнер и протеин?
Можно, а в период работы на массу — даже нужно. Гейнер дает спортсмену необходимую для тренировок энергию, а протеин насыщает организм аминокислотами без лишних жиров и углеводов.
Чем спортивное питание эффективнее обычной еды?
Спортивное питание включает в себя только необходимые вещества, например чистые белки в протеине, в сбалансированном виде и не содержит лишних примесей, вредных добавок и аллергенов. Со специальным спортивным питанием гораздо проще поддерживать необходимый уровень питательных веществ в организме, при этом не задумываясь о сложных диетах и не переедая.
Вредны ли протеины и гейнеры для набора мышечной массы подросткам?
Протеины и гейнеры — это всего лишь еда, пусть и специально подготовленная для спортсменов. Они не вреднее куриных грудок или шоколадных батончиков — нужно лишь знать меру.
